9 ushqime që duhet të shmangni, sipas ekspertëve’
Kur bëhet fjalë për mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm,
jo të gjitha ushqimet krijohen të barabarta. Ndërsa moderimi është thelbësor, disa ushqime ofrojnë pak ose aspak vlera ushqyese dhe madje mund të dëmtojnë shëndetin tuaj nëse konsumohen shpesh. Ekspertët kanë identifikuar disa ushqime që duhen kufizuar në dietën tuaj.
1. Mishi i përpunuar
Proshuta, hot dogët dhe ftohjet mund të jenë të përshtatshme, por sigurisht që janë ushqime që duhen shmangur pasi vijnë me rreziqe të konsiderueshme për shëndetin. Mishi i përpunuar është i pasur me natrium dhe yndyrna të ngopura, të cilat mund të kontribuojnë në sëmundjet e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut . Ato gjithashtu klasifikohen si kancerogjene nga Organizata Botërore e Shëndetësisë për shkak të lidhjeve të tyre me kancerin.
2. Pije me sheqer
Soda e rregullt, çajrat e ëmbël dhe koktejet e lëngjeve janë të mbushura me sheqerna të shtuara dhe ofrojnë pak ose aspak përfitime ushqyese. Këto pije mund të kontribuojnë në obezitetin, diabetin e tipit 2 dhe prishjen e dhëmbëve .
3. Bukë e bardhë dhe drithëra të rafinuara
Buka e bardhë dhe ushqimet e tjera të rafinuara janë hequr nga fibrat dhe lëndët ushqyese, duke çuar në rritje të sheqerit në gjak dhe rritje të urisë (të cilat duam t’i shmangim). Me kalimin e kohës, këto mund të kontribuojnë në shtimin e peshës dhe rezistencën ndaj insulinës.
4. Ushqime të skuqura
Patatet e skuqura dhe ushqimet e tjera të skuqura janë të larta në yndyrna trans dhe duhen shmangur, pasi ato mund të rrisin kolesterolin LDL (të keq) dhe të ulin kolesterolin HDL (të mirë), duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës .
5. Pijet energjike
Të mbushura me sheqer dhe përbërës artificialë, pijet energjetike mund të ofrojnë një nxitje të përkohshme, por të vijnë me koston e një përplasjeje energjie më vonë. Përmbajtja e lartë e kafeinës i lidh këto pije me ankthin, shqetësimet e gjumit dhe rritjen e rrahjeve të zemrës.
6. Brumë i përgatitur paraprakisht dhe pasta të paketuara
Ndonëse janë të përshtatshme, ato shpesh janë të ngarkuara me vajra të hidrogjenizuar dhe sheqerna të shtuara, të cilat rrisin inflamacionin dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës .
7. Pijet Alkoolike
Konsumimi i tepërt i alkoolit është i lidhur me sëmundjet e mëlçisë, problemet kardiovaskulare dhe disa lloje kanceri. Edhe pirja e moderuar mund të ndikojë në menaxhimin e gjumit dhe peshës.
8. Lëngje frutash ne supermarkete
Lëngjet e paketuara të frutave të etiketuara si “100% natyrale” ose “jo nga koncentrat” mund të përmbajnë akoma sheqerna dhe konservues të shtuar. Këto aditivë janë të dyfishtë; ato rrisin përmbajtjen e kalorive dhe heqin fibrat dhe lëndët ushqyese që gjenden në frutat e plota. Konsumimi i rregullt mund të çojë në çekuilibër të sheqerit në gjak dhe shtim në peshë.
9. Ushqimit të shpejtë
Mbulesat e ushqimit të shpejtë shpesh tregtohen si opsioni më i shëndetshëm mbi një hamburger, por ato ende mund të jenë të dendura me kalori nga mbushjet me natrium të lartë, salcat kremoze dhe tortillat e rafinuara. Këta përbërës mund të duken më të shëndetshëm, por mbështjelljet mund të jenë po aq të pashëndetshme sa artikujt e tjerë të ushqimit të shpejtë.